A osteocondrose da columna cervical é unha enfermidade insidiosa. O límite de idade da incidencia vai diminuíndo cada ano, polo que agora o problema do tratamento da osteocondrose cervical é máis agudo que nunca.
As persoas que levan un estilo de vida sedentario e pasivo por fin decátanse de que a osteocondrose subiu tranquilamente sobre elas.
As causas da osteocondrose son a inactividade dos músculos das costas e do pescozo, como resultado da cal se debilitan. Os discos intervertebrais sen apoio muscular están moi cargados.
Un estilo de vida constantemente sedentario e unha mala postura conducen á deformación dos discos intervertebrais. Os discos intervertebrais deformados pinchan as terminacións nerviosas. Como resultado, unha persoa sente dor nas costas e na columna cervical.
Como tratar a osteocondrose cervical e previr a súa manifestación? Os médicos recomendan exercicios especiais que fortalezan os músculos e tendóns da cintura cervical, das costas e dos ombreiros. Esta é a forma máis segura de tratar a osteocondrose.
Beneficios do exercicio
Como se mencionou anteriormente, as causas da osteocondrose son un estilo de vida sedentario, o debilitamento do corsé muscular e a curvatura da columna vertebral. Na fase inicial da enfermidade, o movemento detén o seu desenvolvemento posterior. Coa actividade física regular, a circulación sanguínea mellora, os músculos da columna vertebral e a zona do pescozo tensanse, a carga sobre a columna redúcese, a distancia entre os discos intervertebrais aumenta, a fricción entre os discos intervertebrais diminúe e, en consecuencia, a frecuencia. da dor diminúe.
E se a enfermidade se desenvolveu ata tal punto que moitas veces ocorre unha dor intensa, entón é necesario consultar a un especialista. Prescribirá un diagnóstico preciso, o grao da enfermidade, un curso de tratamento e masaxe. Despois de completar o tratamento, prescríbense exercicios terapéuticos, que pode facer vostede mesmo na casa. Tal tratamento da osteocondrose cervical na casa fará que se esqueza rapidamente da enfermidade.
Os exercicios deben seleccionarse e dosificarse correctamente. En caso contrario, existe o risco de deterioración da súa saúde.
Consellos útiles
Antes de comezar a adestrar, cómpre ler os consellos útiles.
- Hai que facer un conxunto de exercicios con regularidade, independentemente do lugar: estudo, traballo, casa, etc. Para acelerar o progreso, debes facer os exercicios todos os días ao principio. E no futuro, cando a condición mellore, podes practicar 2-3 días á semana para manter o resultado.
- Se sente dor ou inchazo, é un sinal de que é hora de moverse un pouco. Neste caso, cómpre levantarse, camiñar, estirar, facer exercicios para a osteocondrose. Podes dar un pequeno paseo;
- Debes complicar constantemente a lección. Podes engadir outros exercicios ao complexo ou aumentar o número de repeticións;
- O exercicio regular é bo, por suposto, pero non esquezas os teus sentimentos. Se experimentas dor intensa na columna cervical durante a clase, debes interromper a clase.
- Para aumentar a eficacia do tratamento, pode facerse unha masaxe con máis frecuencia e tomar duchas de contraste. Estes procedementos contribúen a unha relaxación muscular adicional;
- Os exercicios deben realizarse nunha postura erguida e debe prestarse atención á técnica de execución. Ao principio será un pouco difícil, pero grazas a unha correcta execución, os músculos fortaleceranse e será máis fácil practicar.
Un conxunto de exercicios (quecemento)
Antes de comezar os exercicios, asegúrese de comezar cun quecemento:
- Debe estar de pé, separar as pernas ao ancho dos ombreiros, respirar profundamente e exhalar varias veces. Despois diso, cómpre realizar inclinacións ordenadas á dereita, á esquerda, cara adiante e cara atrás. A inclinación cara atrás debe facerse suavemente sen causar dor. Se dobrar as costas causa dor, pode negarse a realizala.
- O seguinte quecemento xira a cabeza á esquerda e á dereita ata que se detén. A pesar da súa sinxeleza, este exercicio pode causar dificultades para as persoas cuxa columna cervical non permite virar a cabeza nunha ou outra dirección ata o final. Nestes casos, virar a cabeza para causar dor non paga a pena. O exercicio debe realizarse suavemente e sen movementos bruscos.
- Finalmente, érguese, rola os ombreiros cara atrás, xunta os omóplatos e empurra o peito. A continuación, reduce as articulacións dos ombreiros, redondeando as costas. O exercicio debe facerse lentamente, de forma constante, inspirando e exhalando.
tipos de exercicios
Esta ximnasia, que consiste nun conxunto de exercicios, non é difícil. Podes facelos na casa, de pé ou sentado. O máis importante é manter a columna recta e os ombreiros relaxados. Non obstante, é preferible facelos de pé, xa que nesta posición a columna está endereitada o máximo posible.
Ximnasia #1
Presión nas mans coa cabeza cara adiante. As mans deben estar entrelazadas na pechadura e colocadas na fronte. As mans dobradas na pechadura empuxan cara atrás a cabeza, e a cabeza debe resistir e empurrar cara adiante nas mans. O pescozo debe apertar. Debe permanecer nesta posición durante 15-20 segundos. A continuación, coloque unha man na parte traseira do pescozo e incline a cabeza cara atrás. Ao mesmo tempo, estiráronse os músculos do pescozo que traballan. Este exercicio é útil para fortalecer os músculos do pescozo, o que lle permite debilitar a osteocondrose cervical.
Ximnasia #2
presión da man na parte posterior da cabeza. Neste exercicio, cómpre entrelazar as mans nun peche e poñelas na parte traseira da cabeza desta forma. A continuación, preme a parte traseira da cabeza coas mans, e a cabeza debe resistir as mans. Duración - 15 - 20 segundos. Os músculos da columna cervical están tensos. Este exercicio pódese combinar co primeiro para un adestramento harmonioso.
Ximnasia #3
Incline a cabeza cara un lado. Neste exercicio, coloque a palma da man dereita (esquerda) na orella. Debes intentar alcanzar o ombreiro dereito (esquerdo) coa cabeza e resistir coa man de traballo. Nesta posición, debes permanecer durante 15-20 segundos. Despois fai o mesmo no outro lado.
Ximnasia #4
Xire a cabeza de lado. Este exercicio require que xire a cabeza cara un lado. Para iso, coloque a palma da man dereita (esquerda) na meixela dereita (esquerda). Xire a cabeza cara á dereita (esquerda) e a man que traballa resiste. En cada posición, debes permanecer durante 15 - 20 segundos.
Ximnasia #5
Estira o pescozo coas mans. Realizar este exercicio pode ser difícil ao principio, pero podes afacerte co paso do tempo. Coloque os dedos polgares na mandíbula inferior e cubra a parte posterior da cabeza cos dedos restantes. Nesta posición, tira a cabeza cara arriba, podes facer movementos de balance. É dicir, simular un intento de sacar a cortiza da botella. Non podes virar a cabeza, ten que mirar cara diante. A duración do exercicio é de 15-20 segundos. O exercicio debe repetirse varias veces.
Ximnasia no 6
Levántate recto e estende os brazos cara aos lados. As mans deben estar relaxadas. Xire as articulacións do ombreiro dereito e esquerdo alternativamente, despois simultáneamente. O corpo debe estar inclinado cara adiante. É necesario realizar o exercicio durante 1 minuto por cada ombreiro. Este exercicio recoméndase para a tensión na zona dos ombreiros.
Ximnasia №7
rolo de cabezaEste exercicio require que xire a cabeza cara ao ombreiro dereito (esquerdo) e que tense o pescozo. Realiza un rolo de cabeza a ambos os dous lados. Ao final da repetición, a cabeza debe virar cara ao outro ombreiro. Intente tirar os omóplatos cara atrás. Realiza o exercicio con coidado, o movemento da cabeza debe controlarse durante todo o exercicio. Se tes algún problema, podes simplemente xirar a cabeza cara un lado. O exercicio debe repetirse 10-12 veces.
Este é todo o complexo de exercicios para a prevención da osteocondrose da columna cervical. Non é necesario facer todos os exercicios, só podes escoller aqueles que non causen molestias e dor. Recoméndase aos traballadores de oficina que se senten erguidos mentres traballan. Ademais, podes colgar na barra horizontal pola mañá. Isto estira a columna vertebral e dá forza ao corpo. A natación, a patinaxe artística, o baile, o aeróbic tamén axudarán a previr a osteocondrose e a acelerar o proceso de tratamento. Se as clases son regulares e a propia persoa faise máis móbil, podes desfacerte da dor nos músculos e ósos da rexión do pescozo.